Ключевые факторы, способствующие усталости:
Подпишитесь на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться- Недостаток витамина D. Более 40% взрослых испытывают его нехватку, что может приводить к слабости и снижению когнитивных функций. Его можно получить из жирной рыбы, яиц, обогащенного молока и грибов.
- Нехватка витамина B12. Низкий уровень этого витамина может вызвать анемию и усталость. Он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, а для веганов рекомендуется использовать добавки.
- Недостаток омега-3. Около 80% людей старше 40 лет не получают необходимого количества этих жирных кислот, что сказывается на работе мозга. Источники: жирная рыба, семена льна, орехи.
Влияние образа жизни:
- Алкоголь. Уменьшает усвоение витаминов и может усиливать усталость.
- Солнечный свет. Всего 10–30 минут в день помогут повысить уровень витамина D.
- Физическая активность. Регулярные тренировки улучшают кровообращение и увеличивают уровень энергии. Рекомендуется не менее 150 минут упражнений в неделю.
- Сон. Недостаток отдыха нарушает энергетический баланс организма. Следует спать 7–9 часов в сутки, избегать экранов перед сном и создать успокаивающую рутину.
Сбалансированное питание, физическая активность и качественный сон – залог снижения усталости и улучшения самочувствия.